வடகிழக்குப் பருவமழைக் காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி? எளிய வழிமுறைகள்

அறிமுகம்

தமிழ்நாட்டில் அக்டோபர் முதல் டிசம்பர் வரை வடகிழக்குப் பருவமழை பெய்கிறது. மழை வெப்பத்தைக் குறைத்து நிம்மதி தந்தாலும், தேங்கும் நீர், அசுத்தமான குடிநீர் மற்றும் ஈரப்பதம் காரணமாக பல நோய்கள் பரவும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. சில எளிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றினால் இந்தக் காலத்தை ஆரோக்கியமாகக் கடக்கலாம்.

மழைக்காலத்தில் பரவும் பொதுவான நோய்கள்

• டெங்கு மற்றும் மலேரியா: தேங்கிய நீரில் பெருகும் கொசுக்களால் பரவுகின்றன.
• டைபாய்டு, வயிற்றுப்போக்கு, மஞ்சள் காமாலை: அசுத்தமான நீர் மற்றும் உணவால் ஏற்படுகின்றன.
• லெப்டோஸ்பைரோசிஸ் (எலிக் காய்ச்சல்): வெள்ள நீரில் கால்கள் நீண்ட நேரம் நனைவதால் பரவலாம்.
• சளி, இருமல், வைரஸ் காய்ச்சல்: ஈரப்பதமும் திடீர் வெப்பநிலை மாற்றமும் காரணம்.

குடிநீரில் கவனம்

மழைக்காலத்தில் குடிநீர் குழாய்களில் கழிவுநீர் கலக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். எனவே குடிநீரை நன்கு கொதிக்க வைத்து ஆறிய பின் பருகுவது பாதுகாப்பானது. குடிநீர் பாத்திரங்களை மூடி வைக்கவும், தினமும் சுத்தம் செய்யவும்.

உணவுப் பழக்கங்கள்

• சூடான, அன்றே சமைத்த உணவை உண்ணுங்கள்.
• சாலையோரக் கடைகளில் விற்கப்படும் வெட்டிய பழங்கள் மற்றும் திறந்த நிலையில் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• காய்கறிகள், கீரைகளை நன்றாகக் கழுவிய பின் சமைக்கவும்.
• இஞ்சி, மிளகு, பூண்டு சேர்த்த சூப், ரசம் போன்ற சூடான உணவுகள் உடலுக்கு இதமளிக்கும்.
• நெல்லிக்காய், கொய்யா, ஆரஞ்சு போன்ற வைட்டமின் C நிறைந்த பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

கொசுக்களிலிருந்து பாதுகாப்பு

டெங்குவைப் பரப்பும் ஏடிஸ் கொசு, தேங்கியிருக்கும் சுத்தமான நீரில் முட்டையிட்டு பெருகுகிறது; இது பெரும்பாலும் பகல் நேரத்தில் கடிக்கும். வீட்டைச் சுற்றியுள்ள பழைய டயர்கள், தேங்காய் ஓடுகள், பூந்தொட்டித் தட்டுகள், தண்ணீர்த் தொட்டிகளில் நீர் தேங்காமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். வாரம் ஒருமுறை தண்ணீர் சேமிப்புப் பாத்திரங்களைக் காலி செய்து சுத்தம் செய்யவும். கொசுவலை, முழுக்கைச் சட்டை மற்றும் கொசு விரட்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

தனிப்பட்ட சுகாதாரம்

• உணவு உண்பதற்கு முன்பும், கழிவறையைப் பயன்படுத்திய பின்பும் சோப்பு போட்டுக் கைகளைக் கழுவுங்கள்.
• மழையில் நனைந்தால் உடனே ஈரத் துணிகளை மாற்றி உடலைத் துடைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• வெள்ள நீரில் நடக்க வேண்டிய நிலை ஏற்பட்டால் காலணிகள் அணியுங்கள்; வீடு திரும்பியதும் கால்களைச் சோப்பு நீரில் கழுவுங்கள். காலில் காயம் இருந்தால் வெள்ள நீரைத் தவிர்க்கவும்.
• ஈரமான துணிகளை வீட்டுக்குள் நீண்ட நேரம் உலர்த்துவதைத் தவிர்த்து, பூஞ்சை வளராமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்களுக்குக் கூடுதல் கவனம்

குழந்தைகள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நீண்டகால நோய் உள்ளவர்களுக்கு மழைக்கால நோய்கள் எளிதில் தொற்றும். அவர்களுக்குச் சூடான நீர், சத்தான உணவு, போதுமான ஓய்வு கிடைப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். குழந்தைகளுக்கான தடுப்பூசிகளை மருத்துவர் பரிந்துரைத்த அட்டவணைப்படி தவறாமல் போடுங்கள்.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் தொடரும் காய்ச்சல், கடுமையான உடல் வலி, வாந்தி, தொடர் வயிற்றுப்போக்கு, உடலில் சிவப்புப் புள்ளிகள், ஈறுகளில் ரத்தக்கசிவு அல்லது அதீதச் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் தாமதிக்காமல் அருகிலுள்ள மருத்துவரை அணுகுங்கள். மருத்துவர் ஆலோசனையின்றி நீங்களாகவே மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

முடிவுரை

சுத்தமான குடிநீர், சூடான உணவு, கொசு ஒழிப்பு, தனிப்பட்ட சுகாதாரம் ஆகிய நான்கு விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தினாலே மழைக்கால நோய்களில் பெரும்பாலானவற்றைத் தடுக்க முடியும். இந்தப் பருவமழைக் காலத்தை உங்கள் குடும்பத்தினருடன் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் அனுபவியுங்கள்.

குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.