நம் வாழ்வில் நிம்மதியைத் தரும் நன்றியுணர்வு: சில எளிய ஆன்மிகப் பயிற்சிகள்

வாழ்க்கையை மாற்றும் நன்றியுணர்வு

இன்றைய வேகமான உலகில், நாம் எதை நோக்கி ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம் என்று தெரியாமலேயே பல நேரங்களில் இயந்திரத்தனமாக இயங்குகிறோம். இத்தகைய சூழலில், மன அமைதியையும் திருப்தியையும் தேடுவது கடினமாகத் தோன்றலாம். ஆனால், ஆன்மீகம் என்பது ஏதோ ஒரு மலையிலோ அல்லது காட்டிலோ தேட வேண்டிய ஒன்றல்ல; அது நமது அன்றாடச் செயல்களில் நாம் கடைப்பிடிக்கும் ஒழுக்கத்திலும், காட்டும் நன்றியுணர்விலும் உள்ளது. நன்றியுணர்வு (Gratitude) என்பது நம்மிடம் இருப்பதைக் கொண்டு மகிழ்ச்சியடைவதாகும். இது ஒரு சிறந்த ஆன்மீகப் பயிற்சி ஆகும்.

சிறந்த ஆன்மீகம் சார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்பது பெரிய சடங்குகளில் மட்டும் இல்லை, நாம் ஒவ்வொரு நாளும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உயிருள்ள மற்றும் உயிரற்ற பொருட்களுக்குக் காட்டும் மரியாதையில் இருக்கிறது. நன்றியுணர்வை ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக்கொள்ளும்போது, அது நமது எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றி, நேர்மறையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

காலை நேர தியானம் மற்றும் சங்கல்பம்

ஒவ்வொரு நாளையும் ஒரு சிறிய தியானத்துடன் தொடங்குவது மிகவும் அவசியம். அதிகாலையில் கண்கள் விழித்ததும், உடனடியாகத் தொலைப்பேசியைத் தேடாமல், ஒரு சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர வேண்டும். மூச்சை மெதுவாக இழுத்து விடுவதன் மூலம் மனதை ஒருநிலைப்படுத்தலாம். இந்த அமைதி உங்கள் அன்றைய நாள் முழுவதும் ஒரு நிதானத்தைக் கொடுக்கும்.

தியானத்தின் போது, "இந்த புதிய நாளை எனக்கு வழங்கிய இயற்கைக்கும் இறைவனுக்கும் நன்றி" என்ற சங்கல்பத்தை (Affirmation) மனதில் பதிவிட வேண்டும். இது உங்கள் ஆழ்மனதில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வையும், நன்றியுணர்வையும் விதைக்கும். காலையில் நாம் விதைக்கும் இந்த நேர்மறை எண்ணம், அன்று சந்திக்கப்போகும் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் வலிமையைத் தரும்.

அன்றாடப் பணிகளில் விழிப்புணர்வு

ஆன்மீகம் என்பது செயலில் இருக்க வேண்டும். நாம் உண்ணும் உணவு, பருகும் நீர் என ஒவ்வொன்றிலும் நன்றியுணர்வு இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு நிமிடம் கண்களை மூடி, அந்த உணவு நம் தட்டிற்கு வருவதற்குப் பாடுபட்ட விவசாயிகள், இயற்கை மற்றும் அன்னைக்கு மனதார நன்றி சொல்லலாம். இது உணவின் மீதான மரியாதையை அதிகரிப்பதுடன், திருப்தியான உணர்வையும் தரும்.

அமைதியான மதிய நேர ஓய்வு

வேலைப்பளுவுக்கு இடையே, மதிய நேரத்தில் ஒரு ஐந்து நிமிடம் கண்களை மூடி அமர்வது ஒரு சிறந்த ஆன்மீகப் பழக்கமாகும். அந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதிற்கு நன்றி சொல்லுங்கள். உங்களுடைய கடின உழைப்பிற்கு உறுதுணையாக இருக்கும் உங்கள் உடலை நீங்கள் அங்கீகரிக்கும் போது, ஒரு புதிய உற்சாகம் பிறக்கும். இது ஒரு சிறிய தியானமாகச் செயல்பட்டு, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

இரவு நேர நன்றியுணர்வு குறிப்பேடு

தூங்குவதற்கு முன்பாக அன்றைய நாளில் நடந்த நல்ல விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்திப்பது மிக முக்கியமான ஆன்மீகப் பழக்கமாகும். பலர் அன்று நடந்த கசப்பான சம்பவங்களையே அசைபோட்டுக் கொண்டு உறங்கச் செல்வார்கள். இது எதிர்மறை பாதிப்புகளை உண்டாக்கும். அதற்குப் பதிலாக, அன்று உங்களுக்கு உதவிய ஒரு நபர், நீங்கள் பார்த்த ஒரு அழகான இயற்கை காட்சி அல்லது நீங்கள் செய்த ஒரு சிறு உதவி என ஏதேனும் மூன்று விஷயங்களை நினைவுகூர்ந்து நன்றி சொல்லுங்கள்.

• தினசரி குறிப்பேடு: ஒரு சிறிய டைரியில் அன்று உங்களுக்குக் கிடைத்த மூன்று ஆசீர்வாதங்களை எழுதி வைக்கலாம்.
• மன்னிப்பு: பிறர் செய்த தவறுகளை மன்னிப்பதும், நீங்கள் செய்த தவறுகளுக்காக மன்னிப்புக் கேட்பதும் மனச்சுமையை இறக்கி வைக்கும்.
• அமைதி: தூங்குவதற்கு முன் பத்து நிமிடங்கள் அமைதியாக இருப்பது ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு உதவும்.

நன்றியுணர்வால் உண்டாகும் பயன்கள்

தொடர்ந்து நன்றியுணர்வுடன் இருப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆன்மீகத் தேடல் முழுமையடையும். இது உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்துவது மட்டுமின்றி, உங்கள் உறவுகளையும் பலப்படுத்தும். மற்றவர்களுக்கு நன்றி சொல்லும் பழக்கம் ஒரு சிறந்த நல்லிணக்கத்தை உருவாக்கும். நன்றியுணர்வு என்பது ஒரு காந்தம் போன்றது; அது மேலும் பல நன்மைகளை உங்கள் வாழ்வை நோக்கி ஈர்க்கும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஆன்மீகம் என்பது தியானம், அமைதி மற்றும் நன்றியுணர்வு ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இவற்றைத் திட்டமிட்டு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைத்துக் கொண்டால், ஒரு அமைதியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்வை உங்களால் நிச்சயம் வாழ முடியும். இன்றிலிருந்தே இந்த எளிய பழக்கங்களைச் செயல்படுத்தத் தொடங்குங்கள், உங்கள் வாழ்வில் ஏற்படும் மாற்றத்தை நீங்களே உணர்வீர்கள்.