வைட்டமின் D குறைபாட்டை எளிதில் கண்டறிவது எப்படி? முழுமையான வழிகாட்டி

வைட்டமின் D குறைபாட்டை எப்படிக் கண்டறிவது?

நமது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்துக்களில் வைட்டமின் D மிக முக்கியமானது. இது 'சூரிய ஒளி வைட்டமின்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எலும்புகளின் வலிமை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்கு இந்த சத்து அவசியமாகும். ஆனால், இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறை மற்றும் சூரிய ஒளியில் அதிகம் தலைகாட்டாத காரணத்தினால், பலரும் வைட்டமின் D குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

வைட்டமின் D குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள்

உடலில் வைட்டமின் D அளவு குறையும் போது, சில வெளிப்படையான அறிகுறிகள் தென்படும். அவற்றை வைத்து ஆரம்ப கட்டத்திலேயே இந்த குறைபாட்டை நம்மால் யூகிக்க முடியும்:

• தொடர்ச்சியான சோர்வு: எப்போதும் உடல் சோர்வாகவும், எந்த வேலையிலும் ஈடுபாடில்லாமலும் இருப்பது இதன் முக்கிய அறிகுறி.
• எலும்பு மற்றும் முதுகு வலி: குறிப்பாக முதுகுவலி, இடுப்பு வலி மற்றும் மூட்டு வலி தொடர்ந்து இருந்தால் வைட்டமின் D குறைபாடு இருக்க வாய்ப்புள்ளது.
• தசை வலிமை குறைதல்: தசைகளில் பலவீனம் மற்றும் லேசான வலி ஏற்படுதல்.
• அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுதல்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து, காய்ச்சல் மற்றும் சளி போன்ற தொற்றுகள் அடிக்கடி ஏற்படுவது.
• மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை: காரணமின்றி மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் அதிகரிப்பது.
• முடி உதிர்தல்: அதிகப்படியான முடி உதிர்தல் பிரச்சினையும் இதனால் உண்டாகலாம்.

குறைபாட்டை உறுதி செய்யும் மருத்துவ பரிசோதனைகள்

மேற்கண்ட அறிகுறிகள் இருந்தால், அதனை உறுதி செய்ய எளிய இரத்த பரிசோதனை மட்டுமே ஒரே வழியாகும். மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) பரிசோதனை மூலம் உடலில் வைட்டமின் D அளவு எந்த நிலையில் உள்ளது என்பதைத் துல்லியமாக அறிய முடியும்.

இந்த பரிசோதனை எப்போது அவசியம்?

அதிக நேரம் வீடுகளுக்குள்ளேயே இருப்பவர்கள், வெயிலில் செல்லாதவர்கள், முதியவர்கள் மற்றும் எப்போதும் சோர்வை உணர்பவர்கள் இந்த இரத்த பரிசோதனையைச் செய்து கொள்வது நல்லது. இதன் மூலம் உங்கள் உடலில் சத்து குறைபாடு உள்ளதா என்பதை அறிந்து, அதற்கேற்ப சிகிச்சை பெறலாம்.

வைட்டமின் D அளவை இயற்கையாக அதிகரிப்பது எப்படி?

இந்த குறைபாட்டிலிருந்து விடுபட சில எளிய வழிகளைப் பின்பற்றலாம்:

• சூரிய ஒளி: தினமும் காலை 8 மணிக்குள் வரும் மென்மையான வெயிலில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் நிற்பது நல்லது.
• உணவு முறை: கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி), முட்டையின் மஞ்சள் கரு, காளான் மற்றும் வைட்டமின் D செறிவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• மருத்துவரின் ஆலோசனை: குறைபாடு தீவிரமாக இருந்தால், மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி வைட்டமின் D மாத்திரைகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

முடிவுரை

ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு வைட்டமின் D மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும். மேலே குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகி உரிய பரிசோதனை மேற்கொள்வது நல்லது. சரியான உணவு முறை மற்றும் சூரிய ஒளியின் மூலம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் எளிதாகப் பாதுகாக்கலாம்.