கோடை வெயிலில் நீரிழப்பைத் தடுத்து உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

கோடைக்காலமும் உடல் ஆரோக்கியமும்

தமிழகத்தில் கோடைக்காலம் தொடங்கிவிட்டாலே வெயிலின் தாக்கம் உச்சத்தை அடையும். இந்த காலகட்டத்தில் நம் உடல் அதிகப்படியான வியர்வையை வெளியேற்றுவதால், உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்து வேகமாக குறையத் தொடங்குகிறது. இதனை நாம் ‘நீரிழப்பு’ (Dehydration) என்று அழைக்கிறோம். நமது உடலின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு நீர்ச்சத்து மிகவும் அவசியமானது. எனவே, வெயில் காலங்களில் நம்மை தற்காத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியமாகும். உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்பட, நீர்ச்சத்தை எவ்வாறு பராமரிக்க வேண்டும் என்பதை இந்த கட்டுரையில் காண்போம்.

நீரிழப்பு என்பதன் அறிகுறிகள் யாவை?

உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது உடல் சில எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளை நமக்கு வழங்கும். அவற்றை முன்கூட்டியே கண்டறிவது பாதிப்புகளைத் தவிர்க்க உதவும். நீரிழப்பின் முக்கிய அறிகுறிகள் இதோ:

• அதிகப்படியான தாகம்: உடல் நீர்ச்சத்தை இழக்கும்போது முதலில் தோன்றும் உணர்வு இதுவே.
• சிறுநீர் நிறம் மாறுதல்: சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் வெளியேறுவது உடலில் நீர் பற்றாக்குறை இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
• தலைவலி மற்றும் சோர்வு: போதிய நீர்ச்சத்து இல்லையெனில் மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு செல்லும் ஆக்சிஜன் அளவு குறைந்து, தலைவலி மற்றும் உடல் சோர்வு ஏற்படும்.
• வாய் மற்றும் கண்கள் வறட்சியடைதல்: உமிழ்நீர் சுரப்பு குறைந்து வாய் வறண்டு போதல் மற்றும் கண்கள் எரிச்சல் அடைதல்.
• தலைச்சுற்றல்: இரத்த அழுத்தம் குறைவதால் திடீரென தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.

தினசரி எவ்வளவு தண்ணீர் அருந்த வேண்டும்?

பொதுவாக ஒரு ஆரோக்கியமான மனிதன் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆனால், கோடைக்காலத்தில் வெயிலின் தாக்கம் அதிகமாக இருப்பதால், இந்த அளவு மாறுபடலாம். நீங்கள் வெயிலில் வேலை செய்பவராகவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்பவராகவோ இருந்தால், வழக்கத்தை விட ஒரு லிட்டர் கூடுதலாக தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல், அவ்வப்போது குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

உணவு முறையில் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள்

தண்ணீர் குடிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பதன் மூலமும் நாம் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க முடியும். கோடை காலத்தில் கீழ்க்கண்ட உணவுகளை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்:

• நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள்: தர்பூசணி, முலாம்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சை போன்ற பழங்களில் 90 சதவீதத்திற்கும் மேல் நீர்ச்சத்து உள்ளது. இவை உடலுக்குத் தேவையான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்குகின்றன.
• காய்கறிகள்: வெள்ளரிக்காய், புடலங்காய், சுரைக்காய் போன்ற நீர்ச்சத்து மிகுந்த காய்கறிகளை மதிய உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• மோர் மற்றும் இளநீர்: செயற்கை குளிர் பானங்களுக்குப் பதிலாக இயற்கையிலேயே கிடைக்கும் இளநீர் மற்றும் மோர் உடலுக்கு உடனடி புத்துணர்ச்சியையும் குளிர்ச்சியையும் தருகின்றன.

நீரிழப்பைத் தவிர்க்க சில நடைமுறை ஆலோசனைகள்

வெயிலின் கொடுமையிலிருந்து தப்பிக்கவும், நீர்ச்சத்தை மேம்படுத்தவும் சில எளிய வழிகளைப் பின்பற்றலாம்:

காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

காபி, டீ மற்றும் அதிக சர்க்கரை கலந்த குளிர்பானங்கள் உடலை மேலும் வறட்சியடையச் செய்யும் (Diuretic effect). எனவே, இவற்றைத் தவிர்த்து எலுமிச்சை சாறு அல்லது நன்னாரி சர்பத் போன்ற இயற்கையான பானங்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

வெளியே செல்லும்போது கவனம் தேவை

மதியம் 12 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை வெயிலின் தாக்கம் அதிகமாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் அவசியமின்றி வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கலாம். ஒருவேளை வெளியே செல்ல நேர்ந்தால், ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எப்போதும் கையில் வைத்திருங்கள். பருத்தி ஆடைகளை அணிவது வியர்வையை உறிஞ்சி உடலை குளிர்ச்சியாக வைக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி நேரத்தை மாற்றுங்கள்

கோடையில் கடும் வெயிலில் உடற்பயிற்சி செய்வது விரைவாக நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, அதிகாலை அல்லது மாலை வேளைகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.

முடிவுரை

கோடைக்காலம் என்பது சவாலானது என்றாலும், முறையான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் போதுமான நீர்ச்சத்து மூலம் இதனை எளிதாகக் கடக்க முடியும். தாகம் எடுக்கும் போது மட்டும் தண்ணீர் குடிக்காமல், ஒரு நாளைக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீரைச் சரியாக உட்கொள்வதே ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படை. உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்தை முறையாகப் பராமரிப்பதன் மூலம் கோடை கால நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.