தீபாவளி பண்டிகைக் காலத்தில் உடற்தகுதியைத் தக்கவைப்பது எப்படி?
இனிப்புகள், விருந்துகள், பயணங்கள் நிறைந்த பண்டிகைக் காலத்திலும் உடற்பயிற்சியையும் ஆரோக்கியத்தையும் விட்டுவிடாமல் இருக்க உதவும் எளிய குறிப்புகள்.
Search Results
"இதய நோய்"
40 articles found
Results
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி
படிக்கட்டு ஏறுதல்: வீட்டிலேயே கிடைக்கும் இலவச ஜிம்
லிஃப்ட்டுக்குப் பதில் படிக்கட்டைத் தேர்வு செய்தால் இதயம், கால் தசைகள், எடை கட்டுப்பாடு என பல நன்மைகள். பாதுகாப்பாகத் தொடங்கும் முறை இங்கே.
உடற்பயிற்சி
சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி: பாதுகாப்பான வழிகாட்டி
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி எப்படி உதவுகிறது, எந்தப் பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை, எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள் என்ன என்று பார்ப்போம்.
உடற்பயிற்சி
கயிறு தாண்டுதல் (ஸ்கிப்பிங்): 10 நிமிடத்தில் முழு உடல் பயிற்சி
குறைந்த செலவில், குறைந்த இடத்தில், அதிக பலன் தரும் ஸ்கிப்பிங் பயிற்சியின் பயன்கள், தொடக்கத் திட்டம், தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்.
உடற்பயிற்சி
நீச்சல் பயிற்சி: உடல் முழுவதற்குமான சிறந்த உடற்பயிற்சி – தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான வழிகாட்டி
மூட்டுகளுக்கு அழுத்தம் தராமல் உடல் முழுவதையும் வலுப்படுத்தும் நீச்சல் பயிற்சியின் பயன்கள், தொடங்கும் முறை, பாதுகாப்பு குறிப்புகள்.
கோயில்கள்
சதுரகிரி மலை சுந்தர மகாலிங்கம் கோயில்: சித்தர் பூமியின் வரலாறு, மலையேற்ற வழி, அனுமதி நாட்கள் – முழு வழிகாட்டி
மேற்குத் தொடர்ச்சி மலையில் சித்தர்களின் பூமியாகப் போற்றப்படும் சதுரகிரி. சுந்தர மகாலிங்கம், சந்தன மகாலிங்கம் தல வரலாறு, தாணிப்பாறை மலைப்பாதை, ஆடி அமாவாசை திருவிழா, மாதம் 8 நாட்கள் மட்டுமே அனுமதி உள்ளிட்ட தற்போதைய விதிகள், எப்படிச் செல்வது, பயண டிப்ஸ் இங்கே.
உடற்பயிற்சி
50 வயதுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி: சமநிலை, அசைவுத்திறன், பாதுகாப்பான பயிற்சிகள்
வயது ஏற ஏற உடற்பயிற்சியின் தேவை கூடுகிறது. கீழே விழாமல் இருக்க உதவும் சமநிலைப் பயிற்சிகள், நாற்காலியில் உட்கார்ந்து எழுதல் போன்ற வலுப் பயிற்சிகள், காலை அசைவுப் பயிற்சிகள், மாதிரி வாரத் திட்டம்.
உடற்பயிற்சி
ஓட்டப் பயிற்சி தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு: சோபாவிலிருந்து 5K வரை 9 வாரத் திட்டம்
ஒரு நிமிடம் கூட ஓடியதில்லையா? ஓட்டமும் நடையும் கலந்து தொடங்கி, ஒன்பது வாரங்களில் 30 நிமிடம் தொடர்ந்து ஓடும் நிலைக்கு வரும் Couch to 5K திட்டம், வேகம், காலணி, தமிழ்நாட்டு வெயிலுக்கான குறிப்புகள்.
உடற்பயிற்சி
அலுவலகப் பணியாளர்களுக்கான உடற்பயிற்சி: மேசையிலேயே ஸ்ட்ரெட்சிங், சரியான தோரணை
நாள் முழுவதும் நாற்காலியில் அமர்ந்து வேலையா? கழுத்து, தோள், முதுகு வலியைக் குறைக்க மேசையிலேயே செய்யக்கூடிய 8 ஸ்ட்ரெட்சுகள், 30 நிமிட விதி, சரியான தோரணைக்கான சரிபார்ப்புப் பட்டியல், வாரத் திட்டம்.
உடற்பயிற்சி
பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி: தவறான நம்பிக்கைகள், வலுப் பயிற்சி, PCOS-க்கு ஏற்ற உடல் இயக்கம்
எடை தூக்கினால் தசை புடைக்குமா? மாதவிடாய் நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? பெண்களின் உடற்பயிற்சி பற்றிய தவறான நம்பிக்கைகள், வலுப் பயிற்சியின் அவசியம், PCOS உள்ளவர்களுக்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள்.
உடற்பயிற்சி
எடை குறைப்பு: உடற்பயிற்சியும் உணவும் – கலோரி, புரதம், யதார்த்தமான வேகம்
வேகமான டயட்டுகள் தற்காலிகமே. கலோரி பற்றாக்குறை, புரதத்தின் பங்கு, வாரத்துக்கு அரை கிலோ என்ற பாதுகாப்பான வேகம், நம் தட்டில் செய்யக்கூடிய மாற்றங்கள், மாதிரி உடற்பயிற்சி வாரம் – அறிவியல் அடிப்படையில்.
உடற்பயிற்சி
30 வயதுக்குப் பிறகு வலுப் பயிற்சி ஏன் அவசியம்? தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான அடிப்படை வழிகாட்டி
வயது ஏற ஏற தசை வலு குறையும்; ஆனால் வாரத்துக்கு இரண்டு முறை செய்யும் வலுப் பயிற்சி அதைத் தடுக்க உதவும். பலன்கள், எவ்வளவு செய்ய வேண்டும், வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய திட்டம் இங்கே.