இதய ஆரோக்கியமும் தமனிகளின் செயல்பாடும்
நமது உடல் உறுப்புகளுக்குத் தேவையான ஆக்சிஜன் மற்றும் சத்துக்களைத் தமனிகள் (Arteries) எனப்படும் இரத்தக்குழாய்களே கொண்டு செல்கின்றன. காலப்போக்கில் தவறான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்வியல் முறைகளால், இந்தத் தமனிகளின் சுவர்களில் கொழுப்பு, கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்கள் படிந்து 'ப்ளேக்' (Plaque) உருவாகிறது. இதனை 'பெருந்தமனி தடிப்பு' (Atherosclerosis) என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுத்து இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
இரத்தக்குழாய்களில் படிந்திருக்கும் கொழுப்பை ஒரே இரவில் முழுமையாக அகற்றிவிட முடியாது என்றாலும், சில குறிப்பிட்ட ஆரோக்கியமான பானங்களை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் தமனிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும். ஆரோக்கியம் சார்ந்த இந்த விழிப்புணர்வு உங்கள் இதயத்தின் ஆயுளை நீட்டிக்க உதவும்.
இதய தமனிகளைத் தூய்மைப்படுத்த உதவும் பானங்கள்
1. கிரீன் டீ (Green Tea)
கிரீன் டீயில் உள்ள 'கேடசின்' (Catechins) எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இவை இரத்தத்தில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பை (LDL Cholesterol) குறைக்க உதவுகின்றன. தினமும் இரண்டு முறை கிரீன் டீ குடிப்பதன் மூலம் இரத்தக்குழாய்கள் விரிவடையும் திறன் மேம்படுகிறது, இது சீரான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
2. மாதுளை சாறு (Pomegranate Juice)
மாதுளைப் பழத்தில் உள்ள பாலிபினால்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் தமனிகள் தடிமனாவதைத் தடுக்கின்றன. இது உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரித்து, இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குகிறது. சர்க்கரை சேர்க்காத இயற்கையான மாதுளை சாறு குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்தக்குழாய் அடைப்புகள் ஏற்படாமல் பாதுகாக்கவும் உதவும்.
3. பீட்ரூட் ஜூஸ் (Beetroot Juice)
பீட்ரூட்டில் இயற்கையாகவே நைட்ரேட்டுகள் (Nitrates) அதிக அளவில் உள்ளன. இவை உடலில் செல்லும் போது நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாறுகின்றன. இது இரத்தக்குழாய்களைத் தளர்த்தி, அவற்றை விரிவடையச் செய்வதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. சீரான இரத்த ஓட்டம் இருக்கும்போது தமனிகளில் தேவையற்ற படிமங்கள் உருவாவது குறையும்.
4. மஞ்சள் கலந்த பால்
மஞ்சளில் உள்ள 'குர்குமின்' (Curcumin) ஒரு சிறந்த வீக்க எதிர்ப்பு (Anti-inflammatory) பொருளாகும். இரத்தக்குழாய்களில் ஏற்படும் வீக்கமே கொழுப்பு படிவதற்கு முக்கிய காரணமாக அமைகிறது. இரவில் தூங்குவதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான பாலில் ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் சேர்த்து குடிப்பது தமனிகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும்.
5. எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சி கலந்த நீர்
எலுமிச்சையில் உள்ள வைட்டமின்-C இரத்தக்குழாய்களின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. இஞ்சியில் உள்ள மருத்துவ குணங்கள் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன. காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீரில் இஞ்சி சாறு மற்றும் எலுமிச்சை பிழிந்து குடிப்பது உடலின் ஒட்டுமொத்த மெட்டபாலிசத்தை உயர்த்தி, இதய நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் அவசியம்
மேற்கூறிய பானங்கள் உங்கள் இதயத்திற்கு நன்மையளித்தாலும், அவை மட்டுமே முழுமையான தீர்வாகாது. இவற்றுடன் பின்வரும் மாற்றங்களையும் கடைபிடிப்பது அவசியம்:
- உணவு முறை: துரித உணவுகள் மற்றும் அதிக எண்ணெய் கலந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, நார்ச்சத்து மிகுந்த காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
- உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.
- மன அழுத்தம்: அதிகப்படியான மன அழுத்தம் இதயத் தமனிகளைப் பாதிக்கும் என்பதால், தியானம் மேற்கொள்வது நல்லது.
முடிவுரை
இதயத் தமனிகளில் கொழுப்பு சேர்வது என்பது ஒரு நீண்டகால செயல்முறை. அதைச் சரிசெய்ய பொறுமையும் முறையான திட்டமிடலும் அவசியம். இயற்கை பானங்களை ஒரு மருந்தாகப் பார்க்காமல், ஆரோக்கியமான வாழ்வியலின் ஒரு பகுதியாக மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு எப்போதும் சீராக இருக்க, சரியான உணவு மற்றும் நேர்மறையான எண்ணங்களை வளர்த்துக்கொள்வோம்.
