நாள் முழுவதும் நாற்காலியில் அமர்ந்து வேலையா? கழுத்து, தோள், முதுகு வலியைக் குறைக்க மேசையிலேயே செய்யக்கூடிய 8 ஸ்ட்ரெட்சுகள், 30 நிமிட விதி, சரியான தோரணைக்கான சரிபார்ப்புப் பட்டியல், வாரத் திட்டம்.
எடை தூக்கினால் தசை புடைக்குமா? மாதவிடாய் நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? பெண்களின் உடற்பயிற்சி பற்றிய தவறான நம்பிக்கைகள், வலுப் பயிற்சியின் அவசியம், PCOS உள்ளவர்களுக்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள்.
வேகமான டயட்டுகள் தற்காலிகமே. கலோரி பற்றாக்குறை, புரதத்தின் பங்கு, வாரத்துக்கு அரை கிலோ என்ற பாதுகாப்பான வேகம், நம் தட்டில் செய்யக்கூடிய மாற்றங்கள், மாதிரி உடற்பயிற்சி வாரம் – அறிவியல் அடிப்படையில்.
வயது ஏற ஏற தசை வலு குறையும்; ஆனால் வாரத்துக்கு இரண்டு முறை செய்யும் வலுப் பயிற்சி அதைத் தடுக்க உதவும். பலன்கள், எவ்வளவு செய்ய வேண்டும், வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய திட்டம் இங்கே.
யோகா தொடங்க உடல் வளைய வேண்டியதில்லை. சூரிய நமஸ்காரத்தின் 12 நிலைகள், தாடாசனம் முதல் சவாசனம் வரை 10 அடிப்படை ஆசனங்கள், 25 நிமிடத் தினசரித் திட்டம் மற்றும் பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்கள்.
ஜிம் இல்லை, உபகரணமும் இல்லையா? கவலை வேண்டாம். ஸ்குவாட், புஷ்-அப், பிளாங்க் போன்ற உடல் எடைப் பயிற்சிகளை வைத்து வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய 20 நிமிடத் திட்டம், வாரத் திட்டம் மற்றும் முன்னேறும் வழிகள் இங்கே.
உலகின் டாப் 10 சுற்றுலா இடங்கள் தொடரின் இறுதிப் பகுதி: சிங்கப்பூரில் பார்க்க வேண்டிய இடங்கள், சிறந்த பருவம், சென்னை நேரடி விமானங்கள், இந்தியர்களுக்கான விசா, SG Arrival Card, தோராயமான செலவு, சைவ உணவு.
உலகின் டாப் 10 சுற்றுலா இடங்கள் தொடரின் ஒன்பதாம் பகுதி: பாங்காக், புக்கெட்டில் பார்க்க வேண்டியவை, சிறந்த பருவம், சென்னை நேரடி விமானங்கள், புதிய 30 நாள் விசா விலக்கு விதி, தோராயமான செலவு, சைவ உணவு.
உலகின் டாப் 10 சுற்றுலா இடங்கள் தொடரின் எட்டாம் பகுதி: நியூயார்க்கில் பார்க்க வேண்டிய இடங்கள், சிறந்த பருவம், இந்தியாவிலிருந்து செல்லும் வழி, அமெரிக்க B-1/B-2 விசா, தோராயமான செலவு, இந்திய உணவு.
உலகின் டாப் 10 சுற்றுலா இடங்கள் தொடரின் ஏழாம் பகுதி: கிரீஸின் சான்டோரினியில் பார்க்க வேண்டிய இடங்கள், சிறந்த பருவம், இந்தியாவிலிருந்து ஏதென்ஸ் வழியாகச் செல்லும் வழி, ஷெங்கன் விசா, தோராயமான செலவு.
உலகின் டாப் 10 சுற்றுலா இடங்கள் தொடரின் ஆறாம் பகுதி: டோக்கியோ, கியோட்டோவில் பார்க்க வேண்டிய இடங்கள், செர்ரி மலர்க் காலம், இந்தியாவிலிருந்து செல்லும் வழி, eVISA, தோராயமான செலவு, சைவ உணவு.
உலகின் டாப் 10 சுற்றுலா இடங்கள் தொடரின் ஐந்தாம் பகுதி: சுவிஸ் ஆல்ப்ஸின் இன்டர்லாக்கன், யுங்ஃப்ராவ்யோக், லூசர்ன், சிறந்த பருவம், சென்னையிலிருந்து செல்லும் வழி, ஷெங்கன் விசா, தோராயமான செலவு.